全靠这个体式，她才练出漂亮又诱人的马甲线

原标题:全靠这个体式,她才练出漂亮又诱人的马甲线

小密语录:女人都爱练的体式,坚持做延展脊柱,消化好了,连腹肌都有了

马甲线,了解瑜伽的人都知道,瑜伽一般都是一举多得的,每种体式都不止一种功效,而小编要介绍的蝗虫式也同样如此。

蝗虫式对于身体有着很多益处,不仅可以增强腹部肌肉的力量,练出漂亮的马甲线,而且对消化的作用也非常大,还能够消除胃部疾患和肠胃胀气,同时还能增强脊柱的弹性。

而有着这么多功效的蝗虫式,练起来也没有那么简单,特别是对于初学者来说。因为需要很强的腹部力量做支撑,身体还得很柔软,所以很多初学者一开始学习的时候都是先学会简易蝗虫式,因为要一次性做好蝗虫式太难了,用简易蝗虫式做铺垫就好很多。

接下来我们先来分解一下蝗虫式的基本动作:

首先要将身体卧在地面上,找个最舒适能支撑的姿势,然后将双臂慢慢向后伸展,直至将双手紧贴在腹部下方,将下巴贴地。

慢慢呼吸,将双腿并拢,慢慢将双腿向上伸展,将下巴和胸部腹部着地,作为重心,承受住身体的力量。保持正常呼吸,时间以自己的舒适值为准。用腹部的力量将双腿慢慢抬高,之后再向上伸展,再慢慢放低重心,将胸部和颈部向地面贴近,双腿向上伸展到极限。

注意要领:

在做蝗虫式的时候,一定要将身体都舒展开,活动开,不然容易扭伤,特别是脖子,一定要多运动,这个体式对于初学者来说是很难,所以一开始的时候还是慢慢来,要是一开始腹部的力量无法支撑,千万不要强求,可以多锻炼腹部,训练简易蝗虫式,在可以完成的情况下再尝试。

因为动作有点难,所以初学者一开始训练的时候可以借助辅助物,比如双手帮忙,比如寻找支撑物,比如让别人帮助,一开始的时候不可能一蹴而就,多训练,找到最适合自己的训练方式,这样才能更快的进步。

不要被蝗虫式的难度吓到,一开始也许会觉得难,但是多训练几次,就会体会到蝗虫式的魅力,感受到锻炼身体之后的愉悦。小仙女们,想要漂亮的马甲线,让身体有好看弧线的话,就一定不要错过蝗虫式哦!

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