有马甲线的人没说出口的秘密:只做卷腹和平板怎么够?

火辣健身

马甲线,号称姑娘最好看的外衣,自从袁姗姗靠着马甲线华丽转身后,国内就掀起一股练马甲线的热潮…

@亚亚^~楠、@犀牛健身-孟孟

打开火辣健身 App,火辣君每天就看见满屏的马甲线,为什么人人爱晒的马甲线,看起来好像很简单,自己却练老半天都出不来呢?火辣君今天找出那些成功练出性感线条的小伙伴,和大家分享常见的误区,以及如何攻破才能练成!

误区 #1 不了解什么是马甲线

古话说的好:知己知彼,百战百胜!要想拥有马甲线,必须先了解它。

火辣ID@我是你萱哥啊

马甲线就是位于我们腹部肚脐两侧的两条直线,指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,因这两道竖线的样子就像马甲,而被叫做马甲线。如果再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因此马甲线也叫川字肌。

马甲线是平坦腹部的最高境界,也是八块腹肌的最初级状态。要练出来,得让体脂肪降低并且锻炼腹部肌肉才行。所以想要拥有马甲线,必须要有氧训练和力量训练同时并进,才能达成!

误区#2 缺乏耐心

很多小伙伴会问:我想要一个月练出马甲线,需要做哪些动作呢?面对这样的问题,有马甲线的人是这么回答的:

火辣 ID@Tiger嬷

不论增肌减脂,都一定要有耐心,不要想着快速练成,我坚持一周六练,每次一个小时力量训练+ HIIT,坚持了三个月才出现腹肌。总之,我的座右铭:想要人前显贵,必须人后受罪!

火辣 ID@小愚-

3个月的成效,不多说了!继续努力!

火辣君想说:健身是一件长久的事情,是一个积累的过程。急功近利带来的只有沮丧和放弃。健身离不开坚持,千万不要相信一个月就能练出效果,也不要以此为目标~没有人比自己更了解身体的情况,避免操之过急,要保持耐心,是练成马甲线的秘籍之一!

误区#3 只做单一训练

很多小伙伴为了速速得到马甲线,天天做卷腹、平板、仰卧起坐,但是还是没见马甲线的踪迹啊!为什么呢?

火辣 ID@犀牛健身-孟孟

单一的训练动作对于平时没有运动的人,在短时间内能有一定的效果,但是随着时间推移,肌肉要获得进一步的刺激,就需要新鲜感!也就是更丰富的动作、更大的刺激,才能有所收获!

如果你的马甲线训练有出现以下情况:

只做卷腹/平板

每天做好多好多卷腹/平板

只用同一套动作训练腹部

训练时、训练后没有感受到明显发力、酸痛感

那就说明是时候该调整训练规划啦!

虽然卷腹是刺激腹直肌的好动作,但是光靠这样的动作训练,不止强度太单一,连刺激肌肉的角度也都一样,天天下来,做再多也不容易出效果。

那么马甲线到底怎么练呢?火辣君今天就来给大家介绍下新推出的「 10 分钟打造女神马甲线」,想要收获女人最性感的外衣,不要再做然并卵的白用功了!直接跟着课程练吧~

很多人担心,会不会练着练着变成金刚芭比呢?

就像刚刚说的:马甲线是平坦腹部的最高境界,也是八块腹肌的最初级状态。要练成金刚芭比,还得搭配重量来增强难度,追求性感线条的美少女们可以放心练~

火辣君给大家的建议是,搭配 HIIT 做锻炼,每隔一天可以把「 10 分钟打造女神马甲线」和「腹肌撕裂者」课程做替换,避免动作单一的问题。只要坚持下来,并注意饮食,在家也可以练出完美的腹部~

这门课的训练特点在于,除了大家平时重点训练的腹直肌,课程中也会锻炼时常被忽略到的侧腹部和下腹部,比如:

抱拳提膝转体

动作要点:

双手抱拳

挥臂转体同时对侧腿提膝

收紧腹部

回落时脚掌点地

提膝转体

动作要点:

肩膀自然下沉

提膝同时转动身体

自行车卷腹

动作要点:

用膝盖触碰对侧手肘

不要用手牵拉头部

始终保持腹肌发力

火辣君挑出来的这 3 个动作,可以达到

标准卷腹的效果

刺激到腹斜肌(就是腹部两侧肌肉)

最难练、最容易堆积脂肪的下腹部

搭配慢动作动作解析,让大家可以更标准的动作让训练事半功倍哦!

提醒大家,虽然腹部可以天天锻炼,但是锻炼隔天如果有酸痛感,还是可以适当休息的,等身体习惯后再增加训练密度即可!另外也建议先做马甲线锻炼,再做 HIIT、HICT 比较好哦~

想要拥有完美马甲线的小伙伴们,别再羡慕女神啦~速速点击原文练起来!

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