每日健身 | 俯卧撑健身进阶，五种你肯定做不动的高级俯卧撑

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现在很多人注重健身。除了去健身房锻炼,其实自己在家里也能够有很有效的锻炼。当然前提是你需要掌握正确的方法。

俯卧撑,高级点的名字又叫做伏地挺身。很多人在家里锻炼的时候就是做做俯卧撑。俯卧撑确实有很不错的效果。俯卧撑能够坚实骨骼,锻炼腰部和肩部胳膊的肌肉。还能够提高心肺功能。所以啊,俯卧撑可以作为一个天天都进行的训练项目。

当然天天做呢,时间长了之后,强度就又不够了。这个时候就需要来提高一下训练的强度了。可以增大一下前倾的程度。不过注意的是要循序渐进的增大,切忌一口吃个胖子。

单手俯卧撑也是很多人想完成的一个动作,但是这个动作很难。仅靠一个手臂去支撑全身的重量,要求你的手臂要非常有力量,同时还需要你强大的平衡能力。

所以,我们可以通过弓箭手式伏地挺身先进行基础训练。一步一步的增加训练强度,尽量的减少另一只手的支撑。时间久了之后,你会发现你慢慢的能够进行单手俯卧撑了。

还有练习平衡力量的一个绝佳的方法,就是倒立俯卧撑。这个动作应该是最难的了。在支撑的同时还要保持平衡。所以这个动作也急不来。你可以先把脚搭在墙上,慢慢的进行这个动作的练习。

俯卧撑具有很好的健身效果。希望各位能够利用这个简单的训练方式锻炼塑造出一个不简单的自己!

(文章选自功夫者)

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