告别矮粗短，轻松长高5公分！

站姿后抬腿:

1)双手扶墙,上身面对墙壁保持直立,腰腹收紧。

2)向后抬腿,大腿和小腿不要用力,感受臀部的集中发力(到动作最高点可以保持1-2秒收缩)

站姿后抬腿

扶墙相扑深蹲:

1)双手扶墙,上身保持直立,双腿站距稍大于肩宽,脚尖向外打开。

2)控制匀速下蹲,站起时收缩臀部肌肉(可收缩1秒),感受臀部肌肉的紧张。

扶墙相扑深蹲

站姿勾腿:

双手扶墙,上身保持直立,一只腿支撑,另一只发力勾起小腿,感受大腿后侧股二头肌发力收缩,然后慢速放回,重复。

站姿勾腿

单腿半蹲(针对整体腿部):

完整的单腿深蹲对腿部力量要求较高,大家可以跟着火辣健身做单腿半蹲,蹲至平时深蹲时的一半距离即可,重点感受大腿各部分肌肉的平衡发力。

单腿半蹲

小腿伸展运动:

一般说来,弯曲膝盖的伸展专注于比目鱼肌,而伸直膝盖的伸展则集中在腓肠肌上。简单又有效,一定要感觉自己小腿在被拉长,有酸胀感!

锻炼次数:维持此伸展动作30秒钟,接着再重复2次,总共做3组。每天规律进行j