跑步之前，你应该先确定自己的目标是什么！

跑步之前,你应该先确定自己的目标是什么!

每个人都要明白自己跑步的目标是什么,是想全马跑进330还是单纯的跑步健身保持身材?

每个人的身体素质不一样,运动能力也不一样!

我认识一个朋友,跑步三个月就挑战全马并且四小时完赛。那是因为他之前就是一个运动达人,虽然没跑过步,但是一直坚持打篮球和健身,自身运动能力特别强,所以虽然跑步时间不长就有了挑战全马的实力。

但我身边也有个朋友断断续续跑步两年也没跑过全马,每天很佛系的跑步5到10公里,并没有挑战过极限。因为他最初跑步只是为了减肥,原本属于“大体重”的他经过两年的坚持体重达到了健康范围,运动能力也比最初强了很多。所以,最近的他才开始尝试10公里、半马的赛事,成绩一直在顺利完赛的水平,但他跑的很开心。

相信大家身边也都有这种300的大神,他们坚持系统训练,每周都要进行间歇跑、lsd、心肺功能训练、心率配速等等。我们看他已经是仰望觉得很牛X了,但他们依然努力,依然不断想刷新自己的pb。

没有一个目标是对或错,但你要明确,要选择一个适合你现在情况的目标。

我曾经问过很多人,没有人最初跑步的目标是跑一场马拉松。我也问过很多跑过马拉松的人,有人的目标开始追求pb,也有人觉得人生跑过一次马拉松就够了。

其实跑马拉松的群体多以30、40岁的中年人为主,他们有自己的家庭,有自己的工作,除了生活以外还能抽出时间每周跑步,可以算是很有自律性的人了。有人总喜欢用成功人士、世界政要也跑步的例子来反驳,那些说自己没时间跑步的人能比他们还忙吗?我很讨厌这种比较,别人跑步我们就要跑步吗?跑步更多是跟自己的一场对话,绝对不是更别人的比拼,除非你是专业运动员。

跑步不是头脑一热,你要始终记得自己最初跑步的目标,并坚持着自己的目标努力。当然这个目标可以随着时间改变,最初跑步可能是为了减肥,减肥成功之后想尝试马拉松,尝试马拉松之后可能会想追求PB也可能会更加佛系。

跑步之后我们读了太多的鸡汤,看过太多的励志故事,我们在被别人感动的时候也往往迷失了自己。我们经常能看到“用生命在跑步”“100天每天一个全马”等等极端跑步新闻。我们在给这些人点赞的同时也要想清楚,自己的目标是去跑步,还是要通过跑步去实现自己的目标。

你有没有问过自己 跑步的目标是什么?

根据不同的跑步目标,每个人需要的训练计划也不同

Bigger跑步学院 | 最专业的跑步训练机构

对跑者来说,马拉松比赛就是超越,超越自己,超越过去。

对跑步教练来说,针对跑者,针对马拉松的训练方案制定是一次集知识与经验、思考与判断的试炼。

一份合格的马拉松训练计划一定具备独特而全面、系统且动态调整的特点。“独特”基于跑者本身,差异化的跑者决定了训练计划的不同;“全面”基于对科学跑步的理解,不简单是两条腿的接力腾空,更是人体科学、训练学、运动医学等学科的交叉分析;“系统”体现在跑步提高是以阶段性提高、循序渐进、科学提高,而非一蹴而就的不正确训练方案。“动态调整”最见功力,教练通过跑者训练反馈,突发状况,进行科学调整,将马拉松训练计划的作用最大化发挥。这最重要的要求是跑步教练要对跑步科学知识有着丰富的理解和认识。

制定训练计划步骤

第一步 跑者测试

跑者眼中只有赛道,跑步教练眼中只有跑者。制定训练计划第一步,也是非常重要的一步。基于系统的测试才能够有针对性的制定合适的训练方案,通过测试了解一个人的跑步能力,身体能力及跑步的损伤风险。

第二步 根据测试结果制定方案

①根据跑步能力测试,制定跑步训练计划

②针对身体能力和损伤风险方面,制定体能训练方案

③饮食营养的指导也是方案制定过程中不可忽视的因素

④为了防止跑步损伤出现进行康复

⑤针对比赛本身进行赛前、中、后指导

——比戈跑步认证教练的部分训练计划

怎样才算是完备的马拉松训练方案

基于人体科学知识,了解跑者身体方面的情况,结合跑者目标,依托训练学知识,构建跑者体能训练方案。

到这里,针对跑者的马拉松备战训练方案基本有了雏形和基本框架,但是只有这些仅仅是不够的,还要穿插以损伤康复预防和对营养饮食科学理解而制定的计划来为整个训练周期保驾护航。

够了?不,要想跑得好,装备不可少,尤其对于跑马的人来说,一套最适合自己的跑步装备能够起到事半功倍的效果。跑步教练能够基于对生物力学的认识,为跑者择优选择更合适的装备。

由此,一份马拉松训练方案算是完成了。

结束了?还没有,就像前面提到的,真正合格的训练方案是需要进行动态调整,跑步教练要凭借自己的专业知识结合跑者训练反馈适时优化方案,这样才算是完备的马拉松备战计划。

看到这里,你也就明白了什么是真正合格的跑步教练,它不同于市场上的一般教练,一般的教练的跑步方案破碎缺乏系统性,基于个人经验而非科学理论,侧重跑量而非体能、饮食、装备等方面。而专业跑步教练集跑步能力、人体科学、训练能力、损伤康复与营养于一身的指导老师,能够真正解决跑步存在的问题。

一张图告诉你,专业教练和普通教练的区别

跑步市场火热,教练却良莠不齐,真正合格的跑步教练匮乏,比戈第二期跑步教练认证培训招募火热开启,通过为期三天的培训结合一系列的实操检验,颁发比戈跑步学院认证证书。既让跑友受益,又为广大跑友提供成为真正专业跑步教练的渠道。

无论你来自哪里,无论你水平如何,一次改变的机会,不要错过。人人都爱跑步,但不是每个人都能成为跑步教练。

6月29日—7月1日跑步教练认证课程(青岛站)将在青岛崂山区东海东路行远体育盛大开课,欢迎各位跑友参加!

地点:青岛崂山区东海东路56-18号行远体育