这个体式坚持练，消除身体僵硬，增强抵抗力，体态更迷人了

原标题:这个体式坚持练,消除身体僵硬,增强抵抗力,体态更迷人了

小密语录:这个体式坚持练,增强手臂力量,体态更迷人,抵抗力也增强了

轮式虽然是常见的瑜伽体式之一,但是难度却很高,虽然很多人对于这个体式都有着很大的好奇心,但是很多人尝试之后都想放弃,因为总是做不好,不知道动作哪里不对。其实在做轮式之前,有很多细节的地方需要把握,只要注意到这些,一定能更好的完成动作。

首先我们先来了解一下轮式的基本动作要领。

先躺着,将背部贴在地面,双腿绷直,将两手放在大腿旁,掌心向下。微微屈膝,将脚跟紧贴在大腿后侧,脚心贴着地面。用双手撑起头,掌心贴在地板上,慢慢吸气,用双脚和双手支撑,慢慢将髋部和腹部向上升起,将头部往下垂,双腿和双手也可以用力向下按,调整呼吸,坚持几秒,之后再将背部慢慢放下。可以多做几次。

注意点:这个动作比较难,要是身体实在是很僵硬,没有办法将每个动作做好的话,那就慢慢来,可以加一些辅助物,这个动作很难,很少有人能够一下子就完成的很好。

不过要是你做了很久的轮式还没达到效果的话,一定是忽略了这几个细节。

1.轮式需要将重心放在双手和双脚上,所以在完成动作之前,一定要先活动手关节,让手活动开,不然支撑的时候很容易受伤。

2.这个动作对肩膀的灵活度要求也很高,所以一开始的时候一定要多多活动肩部区域。

3.要灵活脊柱,因为这个动作对脊柱的要求也很高。

4.灵活脚部关节,因为双脚也是重心,一定要活动开,能够支撑力量。

注意这几点,将身体活动开,在做轮式的的时候身体就不会有那么大的压力。

注意:如果颈部不好,就不要轻易尝试这个动作,非常危险。

一开始练习的时候如果手脚无法支撑整个身体的话,可以先躺在一个高一点的物体上面,让腰上有一个支撑点,习惯了这个动作之后,再将中间的物体拿掉。

对于初学者而言,轮式不仅对柔韧性有着很高的要求,还非常需要手臂的力量,所以在做这个动作之前,一定要锻炼手臂,让手臂有足够的力量。足以支撑身体。

轮式虽然有点难,但是只要多加练习,一定可以做的很好,注意以上的几个关键点,能更快的达到效果,轮式有很多的功能,不仅能够促进血液循环,还能增强手臂和背部的力量,消除身体的僵硬,还可以培养良好的体态,防止驼背,增强身体的抵抗力。

这样的轮式,你感兴趣吗?

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